每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年我国的主题是：良好睡眠，健康中国。年初的一场疫情，打乱了大家原本平静有序的生活，全民宅家共同抗“疫”，从前人人奢求的“睡眠自由”成为了现实，那么宅家期间，大家的睡眠到底怎么样？近日，记者在街头进行了现场调查采访。

　　宅家后反而睡得更晚、质量更差了

　　3月20日下午，记者来到人流量较大的万达商圈街头，随机采访了36名市民的睡眠状况，其中八成市民都表示疫情期间有晚睡的情况，只有两成市民表示保持了正常作息。

　　“白天太好睡，晚上舍不得睡，作息全颠倒了。”这是家住东孝街道保集外滩小区市民王璇在疫情期间的睡眠情况。王璇说，白天她能睡三觉，下午五六点钟才开始一天的工作。“都乱了，上班时候早上最晚8点要起床，现在九十点才起。我妈快60岁的人，平常都不熬夜，疫情期间居然看剧看到凌晨两点，直到我提醒时间才恍然大悟，看她都眼冒金星了。”

　　和王璇一样，睡眠规律被打乱的市民不在少数。“我每晚10点半上床，但是睡觉比平常推迟了1个小时。”市民刘文婷说，以前由于有早起上班的压力，就算再清醒也会尽量早睡，可宅家期间失去外在约束，她的作息就变成了晚睡晚起。

　　斯琪是一名媒体编辑，最近关于疫情的新闻太多，结束一天的工作通常都是午夜时分。洗漱后躺在床上，她还会刷刷微博、朋友圈，看看剧，就到了凌晨两三点，“我都干了一天活，太累了，只有深夜的时间才是属于自己的，可以放松下。”

　　22岁的大学生小冯不好意思地说，每天的睡眠都是从凌晨两三点开始，到第二天下午一两点才醒。“好像不到那个点睡不了。”上了网课之后，每天要早起，但熬夜的习惯还没有改。

　　此次调查数据显示，宅家前，50%的人在晚上10点到12点间就寝；宅家期间，零点以后就寝人数超过50%。晚睡相对应的是晚起，宅家期间晚睡的人将懒觉持续到9点到12点，起床后就直接进入午餐时间。

　　宅家期间，人们确实实现了“睡眠自由”，睡足8小时不再是梦，但睡得多不代表睡得好。虽然王璇白天都要睡上数顿觉，但是每次入睡都不踏实。“大多数时候是半醒半睡状态。”王璇说，她在享受着疫情“睡眠自由”的同时，也承受着不规律作息所带来的后果：皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，暗疮、粉刺、黑斑等统统“上脸”，让她苦恼万分。

　　金东区中医院西医内科主治中医师高文晖说，睡眠质量的下降与疫情期间晚睡晚起、长时间玩数码产品等行为息息相关。不规律的睡眠，容易破坏褪黑素的分泌，导致无法快速进入睡眠。睡眠不规律，也会产生用餐不规律、皮肤变差、头晕等影响。

　　玩手机是晚睡拖延症重要“元凶”

　　近日，由中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》中详细分析了“人们在睡前做什么”这一问题：47%的人关注公共卫生消息；46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息；另有46%的人用微信聊天。此外，对“如果睡不着会干什么”这一问题，61%的人选择“玩手机”。

　　由此可以看出，即使人们宅家拥有睡眠支配自由，但也习惯性晚睡。“晚睡拖延症”的养成，手机乃是“罪魁祸首”。不少人已习惯手机不离身、躺着看天下，阅读、刷剧、聊天、看资讯一样不落，他们用尽各种办法来消磨时间。于是，一不小心越熬夜越深，想拥有好睡眠也越来越难。刘文婷就是典型的“晚睡拖延症”患者，每当她躺在被窝里，会习惯性地拿出手机刷朋友圈、玩游戏或者看电子书，这一看就是凌晨，用一句话来形容就是“根本停不下来”。

　　“人本来就有晚睡晚起的习惯，加上又有对新奇事物感兴趣的倾向。而且在我们的认知中，压缩睡眠时间就能‘赚’到更多的清醒时间，比如悬梁刺股的故事，让我们觉得睡眠是能被压缩的。”高文晖说，手机会加剧晚睡倾向，和以前读纸质书还不一样，手机屏幕有光线，而人们的昼夜节律是根据光线来调解的，睡前的光照，会让人的褪黑素分泌时间后移，从而睡得更晚。

　　以上种种因素叠加到一起，给人一个错觉，睡前这段时间真是十分美好。第二天起床的时候也许会有点后悔，但过一会儿又感觉就不困了，久而久之形成恶性循环。

　　健康睡眠是增强免疫力首选

　　根据记者采访的情况看，大多数人虽然睡“饱”了，但睡得不健康。依照健康“新国标”，小学生每天睡眠时间应达10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时、成人7-8小时，除了保证睡眠时间，还应做到早睡早起。

　　《白皮书》指出，无论是疫情之下，还是复工之后，健康睡眠始终是保持健康体魄的必要条件。目前，新冠肺炎没有特效药，最好的特效药就是自身的免疫力，而全球公认，良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一，是人类健康的第一道防线，是打赢这场战“疫”的有效手段之一。那么怎样算健康的睡眠呢？“健康的睡眠，不仅是睡够时长，还要在合适的时间睡。举个最简单的例子，上一次通宵夜班，白天就算补睡8个小时，身体也未必舒服，究其原因，是人的睡眠没有和大自然的节律合拍。”

　　随着疫情缓解，高文晖建议市民应该开始有意识地调整自己的睡眠，重点可以从以下几方面着手：情志方面，保持心情舒畅，避免思虑过度造成熬夜，平时可选听属性轻悠、柔绵婉转、清幽和谐的乐曲安神宁心；饮食方面，以清淡易消化食物为宜，少食肥甘厚味不易消化之类，尽可能避免酒、浓茶等刺激兴奋性饮品，晚餐切忌饱食，以免加重胃肠负担，使夜卧不宁，另外可选食有养心安神，增进睡眠的食物，如小米、莲子、大枣、牛奶、核桃、桂圆、蜂蜜、百合等；劳倦方面，宜劳逸结合，不易过于安逸，也不易过于劳累，切忌熬夜，同时可按摩、艾灸、热水泡脚，也可以采取打太极拳、食疗药膳等方法。

　　编辑：张静