俗话说：冬天走一走，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。这些天，尽管气温低，但挡不住“运动达人”爱锻炼的心。走在婺江边，总能看到有人在寒风中坚持晨跑；人才公园也有市民大清早就来打太极、练瑜伽。

　　寒冬锻炼好处多，不仅利于促进血液循环，也可增强个人意志力和毅力。但在低温环境下，运动有很多“讲究”，错误的锻炼不仅起不到效果，反而还会折腾出一身病。在此提醒广大市民，冬日锻炼虽好，但一定要做足功课。

　　　寒冬清早去跑步疾病发得毫无征兆

　　“叫你清晨多穿件衣服再出去锻炼，就是不听，都60多岁的人了，这次该长点记性了！”1月10日，家住曹宅镇的市民盛大爷在家人絮絮叨叨的“教育”下，走出内科诊室，出院回家。

　　原来，当天清晨，盛大爷像往常一样去家附近的公园跑步。还没跑多久，他突然感到胸部疼痛。休息20分钟后，盛大爷觉得胸痛缓解，就没当回事。谁知午饭后，胸痛再度袭来，休息很久也不见缓解，遂在家人陪同下至医院就诊。经区中医院主治医生应业杰诊断，盛大爷是冷空气刺激导致冠心病复发。经过保暖、吸氧和药物治疗，他的身体状况才逐渐好转。

　　应业杰说，这类案例并不少，最近，区中医院就收治了多位因寒冬锻炼引发心血管疾病的患者。“冬季早晚温差大，出门锻炼要格外小心，气温剧烈变化容易引发心脑血管疾病。”应业杰说，寒冷刺激可使人体交感神经兴奋，体循环血管收缩，血压升高，心肌耗氧量增加，增加冠脉粥样斑块破裂的风险。如果锻炼不注意保暖，寒冷入体容易引发冠状动脉痉挛，使冠状动脉血流减少，从而引发心脑血管疾病。

　　应业杰提醒市民，尤其是患有基础疾病者，外出锻炼千万要做好防护，要选择合适的活动项目，中老年人外出锻炼，要做好前期准备，循序渐进。

　　　冬季运动莫盲目做好这些准备工作

　　不止是中老年人，所有的运动爱好者，在寒冬锻炼都应充分做好前期准备、做足锻炼相关功课，避免运动造成损伤。

　　“冬日锻炼除了要选择正确的时间段，选择合适的跑步场地也很重要。”赤松镇中心卫生院康复科主任欧阳凡建议，冬天跑步最好能选择专用锻炼区域，如健走步道等，或尽量选择平整、有一定弹性的地面，如塑胶、沥青地面，以减少运动中的关节磨损，同时应避免在主干道、机动车道、铁道边等危险环境和水泥路面锻炼。

　　锻炼前也应做好热身活动。“冬季户外运动时，热身时间最好不低于20分钟，包括肌肉热身、关节热身和一些启动动作，如跑步前先慢跑，滑雪前先做些小幅度、低强度的滑雪动作。”欧阳凡说，充分热身可使体温升高，肌肉得到充分伸展，肌肉韧带弹性增强，关节活动幅度增大等，有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。

　　“运动间歇，也应尽快添加衣物，避免身体温差变化剧烈导致感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病，补水时最好选择温水，避免肠胃受到凉水刺激，影响身体健康。此外，不要轻易尝试做危险运动，如冬泳等。”欧阳凡说，如想尝试高强度运动，应提前训练，帮助身体提升适应低温的能力，避免在运动中因体温快速下降等造成危险。

　　　中老年人和体质较弱者可选择温和运动

　　“冬天运动并不只有跑步这一种形式，大家还可以做些更温和的运动。”欧阳凡说，低温下跑步容易造成损伤，对中老年群体或者体质较弱的人来说尤其如此。

　　“瑜伽就是不错的选择。”欧阳凡介绍，瑜珈的动作非常缓慢，而且运动完不会大汗淋漓，适合冬天健身。

　　欧阳凡还推荐了跳广场舞、太极拳、室内羽毛球等运动。太极拳活动是我区老年体育特色项目，经常参加活动的中老年人数超1.6万人，广场舞更是深受群众喜爱的锻炼项目，这两个项目运动量都不大，又能够有效增强中老年人体质，还能预防各种关节疾病。“对于年轻人来说，室内羽毛球是更好的选择。”欧阳凡说，一场正规的室内羽毛球比赛，其运动强度堪比一场足球赛，在寒冬里也值得推荐。

　　“如果坚持跑步，推荐慢跑。”欧阳凡解释，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节活动幅度减小，高强度运动容易引起拉伤。市民可将快跑变成慢跑，跑步时间控制在上午十点以后或是下午时段，可以有效避免身体消耗量过大造成伤害。

　　编辑：张静